1. Повысьте интенсивность кардио тренировок.

    Один из лучших способов увеличить расход калорий в ходе тренировок, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, -  включить в них интервалы. Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия. Помните о следующих рекомендациях, когда начнете вводить интервалы в свои обычные тренировки:

• Каждый раз перед началом тренировки ставьте себе цель и решите сколько интервалов вы будете делать. Например, в ходе 30-минутной пробежки запланируйте бежать быстрее в течение минуты, и так пять раз (получается пять одноминутных интервалов каждые пять минут).
  
  
• В течение самого интервала пытайтесь заниматься интенсивнее, чем обычно, однако, не перестарайтесь, чтобы вам не пришлось останавливаться на отдых.
  
  
• Оставляйте достаточно времени между интервалами.

     2. Включите в свои занятия мини-тренировки.

    Даже если вы  упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий. Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю! Вот несколько советов по введению ходьбы в график ваших тренировок:

• Согните руки в локтях и слегка помогайте себе руками для увеличения скорости ходьбы.
  
  
• Чтобы повысить скорость, отдавайте предпочтение коротким быстрым шагам.
  
  
• Постарайтесь включить в маршрут какой-нибудь подъем, чтобы сжечь побольше калорий.

     3. Укрепите и приведите мышцы в тонус

    Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый второй или третий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани. Несколько советов:

• Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей. Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.
  
  
• Прорабатывайте все тело, а не 1-2 области. Это должно обеспечить мышечный баланс.
  
  
• Если вы никогда раньше не выполняли силовой тренировки, обратитесь к личному тренеру – он покажет вам, как выполнять упражнения, что поможет освоить правильную технику их выполнения и избежать травм.