Советы по питанию

Ограничьте потребление соли.

Соль задерживает жидкость в организме, раздувая живот и повышая кровяное давление у некоторых людей.  Попытайтесь избегать слишком соленых продуктов, таких как полуфабрикаты, готовые супы и т. п.  Не добавляйте соль в еду.

Ограничьте потребление фаст-фуда

Исследователи из Университета Миннесоты обнаружили, что люди, употреблявшие фаст-фуд более двух раз в неделю, набирали дополнительные 5 кг. за 15 лет по сравнению с теми, кто делал это менее одного раза в неделю. Насыщенные жиры, которыми так изобилует фаст-фуд, не только делают вашу талию шире, но и увеличивают риск таких заболеваний, как диабет и сердечная недостаточность - состояния, которым особенно подвержены люди именно этого типа.

Не забывайте про белки

Такая еда, как бутерброд с джэмом или макароны с томатным соусом, перенасыщенная простыми углеводами, быстро расщепляет их в сахар, вызывая резкий скачок уровня инсулина. Пища, богатая протеином, как арахисовое масло или фрикадельки из индейки, усваивается более медленно, помогая таким образом избегать перепадов инсулина в крови.

День 1: 20 минут кардио интервалов, 10 минут силовой нагрузки
День 2: 20 минут кардио интервалов, 10 минут упражнений на пресс
День 3: 20 минут кардио интервалов, 10 минут силовой нагрузки
День 4: 20 минут кардио интервалов, 10 минут упражнений на пресс
День 5: 20 минут кардио интервалов, 10 минут силовой нагрузки

Чтобы убрать живот, вызванный стрессом

План тренировок

30 минут аэробной нагрузки средней интенсивности 4-6 раз в неделю плюс йога (несколько занятий каждую неделю).

Тренировки могут побороть стресс и его негативные последствия за счет увеличения в головном мозге успокаивающих гормонов удовольствия под названием эндорфины. Прежде чем вы начнете паниковать по поводу того, как можно вписать такой план занятий в свою жизнь, сделайте глубокий вздох и продолжайте читать. Этому виду животика необходимо накапливать физическую активность, ставя своей целью несколько 10-ти минутных подходов в течение дня. Для еще большего успокаивающего эффекта добавьте два занятия йогой в неделю, или замените йогу поднятием тяжестей. Йога укрепляет мышцы, но, что более важно, она снижает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.

Советы по питанию

Голод подвергает организм стрессу и провоцирует выброс кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Чтобы держать голод под контролем, разбейте все свои приемы пищи на 5-6 мини-подходов.

Отводите сну не менее 7-8 часов каждую ночь

Хронический недосып повышает уровень кортизола. Кроме того, он понижает уровень лептина, гормона, контролирующего аппетит. В результате вы испытываете голод.

Больше смейтесь

Вот стратегия, которую может себе позволить каждый! Исследование, проведенное в университете Лома Линда, показало, что уровень концентрации кортизола в крови у людей, смотревших юмористические сюжеты, снизился на 30%. Этот показатель сохранялся не только во время самого просмотра, но и в течение 24 часов после него.

День 1: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут силового тренинга
День 2: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут йоги
День 3: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут силового тренинга
День 4: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут упражнений на пресс
День 5: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут йоги